7 توصیه تغذیه ای برای روزهای گرم سال - کیوسک خبری آشنا

به گزارش ایسنا، دکتر احمد اسمعیل زاده با اشاره به اینکه گرمازدگی یا حمله های ناشی از گرمازدگی، زمانی اتفاق می افتند که بدن قادر به خنک کردن مناسب خود نباشد، گفت: بدن به طور معمول خود را با تعریق خنک می نماید اما در هنگام گرمای شدید، ممکن است این کافی نباشد. در این موارد، دمای بدن فرد سریع تر از آن چیزی که بتواند خود را خنک کند افزایش می یابد و این می تواند باعث آسیب به اندام های حیاتی بدن گردد.

وی اضافه کرد: بنابراین توصیه می گردد هموطنان عزیز در طی ایام گرم سال، به نکات مهم پزشکی برای پیشگیری از ابتلا به گرمازدگی توجه داشته باشند.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، نکات تغذیه ای که در طی این مدت توصیه به رعایت آن می گردد شامل موارد زیر است:

- مایعات فراوان بنوشید: صرف نظر از اینکه چقدر فعال هستید، مایعات بیشتری بنوشید. برای نوشیدن صبر نکنید تا تشنه شوید.

- از نوشیدنی های بسیار شیرین دوری کنید: این نوشیدنی ها در واقع باعث از دست دادن مایعات بدن شما می شوند. بعلاوه از نوشیدنی های بسیار سرد خودداری کنید، زیرا می توانند باعث مسائل گوارشی در شما شوند.

- نمک و مواد معدنی را جایگزین کنید: تعریق شدید، نمک و مواد معدنی را از بدن خارج می نماید که باید جایگزین شوند. یک نوشیدنی حاوی میزان اندکی نمک با کمی لیمو ترش همراه خاکشیر یا تخم شربتی می تواند جایگزین نمک و مواد معدنی باشد که با تعریق از دست می دهید. اگر به دیابت، فشار خون بالا یا سایر بیماری های مزمن مبتلا هستید، بهتر است از نمک استفاده نکنید و کمی آبلیمو و خاکشیر یا تخم شربتی در داخل آب ریخته و میل کنید.

- قطع مصرف کافئین: از نوشیدن غذاها و مایعات حاوی کافئین از قبیل قهوه، شکلات های کاکائویی، نوشابه و چای پررنگ خودداری کنید چرا که این عوامل باعث دهیدراته و کم آب شدن بدن می شوند.

- میوه بخورید: مصرف میوه ها و بویژه سبزی ها می تواند به تامین آب بدن یاری شایانی کند. بنابراین در روزهای گرم سال از این اقلام غذایی در برنامه خود بیشتر بهره ببرید.

- محدود کردن پروتئین حیوانی: توجه کنید که مصرف بیش از میزان پروتئین های حیوانی باعث کم آبی در بدن می شوند؛ بنابراین بهتر است مصرف پروتئین های حیوانی را در این ایام محدود کنید.

- وزن خود را کنترل کنید: دقت داشته باشید که وزن بالا می تواند بر تنظیم دمای بدن اثر بگذارد و باعث حفظ گرمای بیشتر گردد. بنابراین نه فقط در ایام گرم سال، بلکه همواره، در پی کنترل وزن خود باشید.